月经不调在出现时，还会造成患者白带增多，而且严重的影响到了女性的身体健康，大家需要注意这种疾病的发生，要注意调理方式，平时不要抽烟，不要喝酒，而且不要过度的劳累，应该调整自己的心态，那么生活中如何才能有效缓解月经不调?

1、调整好自己的心态：有些月经不调患者是因为精神受到挫折或压力而造成的，因此保持良好的心态非常重要。

2、多吃含有铁和滋补性的食物：如果女性的身体处于营养不良的状态，也容易引发月经不调，因此，女性在平时也应合理的搭配饮食，避免过度减肥，多补充足够的铁质，以免发生缺铁性贫血。

3、保持良好的生活习惯：女性朋友要避免熬夜、过度劳累、生活不规律等，这些问题都会导致月经不调。因此，保持一个良好的生活习惯同样也很重要。

4、缓解精神压力，可从事一些全身运动，如游泳，跑步，每周进行一至二次，每次30分钟。

5、多食用一些有减压作用的菜肴，如香蕉、卷心菜、土豆、虾、巧克力、火腿、玉米、西红柿等。

6、防寒保暖凉：女性经期受寒，会使盆腔内的血管收缩，导致卵巢功能紊乱，可引起月经量过少，甚至闭经。

25岁月经不调的注意事项主要包括以下几个方面：

1、在日常饮食中应多多食用具有减压作用的食物，比如巧克力、香蕉、玉米、包菜、土豆、虾、火腿、西红柿等。

2、对于因压力过大而导致的月经出现异常的患者，在生活中应适当的缓解精神压力，可以参加一些全身性的运动。

3、在经期应该避免淋雨，不要吃寒冷的食物，更应注意避免下半身的着凉，注意保暖。

生活中我们应该尽早的认识月经不调的出现，而且这种疾病会让患者承受很多的压力，保持良好的生活方式，省预防这种疾病的关键并且在日常生活中，也要注意避免熬夜不要过度的劳累，要注意自己的生活方案，全面的进行调养。